第3回「姿勢バランスウォーキング」を開催しました。

第３回は重心の移動と体軸を意識しよう

今回はあいにくの雨でしたので、カシマスポーツセンターの柔道場で行われました。

 

講師の松丸さんより、水分補給の大切さを教わりました。

 

夏になると、冷たいものを飲みたくなるけど、

「胃に負担がかかるので常温のものを摂取しましょう。」

ということでした。

 

松丸さんは、トライアスロンをされていて、

水分補給の際に氷の入った水分を補給したときは、

胃がむかむかして体調がすぐれなかったそうです。

常温のお水を摂取したときのレースの方が断然に体調も良く、記録もよかった。

と経験を交えたお話をお聞きすることが出来ました。

 

室内ということで、階段を使い

体重移動やおしりを意識したウォーキングをすることが出来ました。

 

 

３回の講座を受講した感想

１回目の講座で体のバランスの【土台は足の裏にあり！】ということで、足のストレッチを教わりました。

足の指を広げたり、指の間に手の指を入れてよく揉む。

最初はふくらはぎがしびれるほどぞわぞわしていましたが１か月続けたら気持ちよくなるほど慣れました。

気が付いたら、足のむくみが軽減されていました。

 

普段のウォーキングでも手のふりを意識しておこなうことで、姿勢がよくなり骨盤の柔軟・肩こりの解消など効率UPにつながると感じました。

 

続けていくことで、さらに効果があることを期待しています。

 

松丸さんの今後の講座にご興味がありましたら、お問い合わせください。

主催：鹿嶋市スポーツ協会（TEL　0299-83-1607　FAX　0299-83-1609　）

第2回「姿勢バランスウォーキング」を開催しました。

第２回は肩甲骨と股関節を動かそう

前回行ったように、体幹を鍛えながら骨盤を動かすことに意識するヨガからスタートしました。

その後、今回は肩甲骨も動かしていくためタオルを使って動かしていきました。

サランラップの芯やクリケットのボールを使って足や股関節・脇の下・おしりの筋肉をほぐす方法を教わりました。

 

人間の体は悪いところを補強しようとして、筋肉が寄る。

↓

そのため体のバランスが悪くなっている。

↓

筋肉がひっぱられ、別の場所で影響が出る。

 

例えば、

本来、足が悪くなっているのに足の方に筋肉が補強して足は痛さを感じなく、腰が痛くなってしまう。

なんてこともあるそうです。

 

なので、筋肉が集まっているところを見つけて、その場所をほぐすことが大事だと教わりました。

体の筋肉のバランスを整えることで腰痛や肩こりが治るそうです。

 

参加者さんからの感想

「前回より体がラクに動かせるようになっていた。」

「正しい姿勢で歩くと、今まで歩いていた速度より速い！自然と競歩みたいになる。」

「骨盤って意識しないと全然動いていないんだなと気が付きました。」

ご興味のある方はご連絡ください。

 

主催：鹿嶋市スポーツ協会（TEL　0299-83-1607　FAX　0299-83-1609　）

詳細HP→　姿勢バランスウォーキング講座 « かしま SPORTS NAVI (cs-kashima.jp)

～ヨガ・ピラティスを取り入れた体の歪みを整える歩き方～

★ダイエット★

体（骨盤）の歪みを整えて、エネルギー代謝を良くし無理のないダイエットが可能

★　健康　★

筋肉を鍛えて、健康や若さのエネルギーを作る体に！

 

 

日時

令和6年5月14日（火）・21日（火）・28日（火）　計3回を１セット

AM10：30～12：00

 

場所

カシマスポーツセンター前ふれあい広場

※雨天決行・・・スポセン内にて行います。室内シューズを持参ください。👟

 

募集人数

30名（先着順）

 

募集期間

4月2日～4月30日
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申込用紙

 

参加費

今回限りの初回モニター価格になります。

1,000円（3回分）を5月14日に徴収します。

 

レッスン基本的な流れと内容

 

１、ウォーミングアップ

２、テーマごとレッスン

　第１回（5/14）【体の重心と姿勢づくり】

　　★立ち姿勢、足裏の重心の位置を確認します。

　　・肩・腰・膝・かかと（くるぶし）の垂直ライン

　　・腹圧と骨盤の安定

　　・体幹のローテーション、体側伸ばし（ウエストが気になる方は必見）

　　・足指ほぐしで、土台を整える

 

　第２回（5/21）【肩甲骨と股関節を動かそう】

　　★体幹の筋肉の柔軟性

　　・体側や胸を開くことの大切さ（伸ばさないと筋肉はどんどん縮んでいく→姿勢が丸くなる）

　　・サイドプランクなどで、体幹トレーニング（腰痛改善・おなかのくびれに良い）

　　・バランスをとるときの力のベクトルの作り方

　　・ふくらはぎのストレッチの効果について（全身を緩め、バランスを整える）

　　★肩甲骨の可動域を広げる

　　・肩関節の運動（肩を動かす、ねじる、肩甲骨と胸をひらく＆閉じる）肩の位置を整えよう。

　　・タオル体操で肩甲骨を動かす。

 

　第３回（5/28）【重心の移動と体軸を意識しよう】

　　★股関節と肩甲骨は連動する

　　・股関節の可動域を広げるストレッチ（鼠径部を伸ばす、スライドを広げる）

　　・股関節を動かす（膝を持ち上げる力は、腹筋：腸腰筋などのインナーマッスル）

　　・膝が上がらない、歩幅が狭くなる（股関節の可動域と腹筋の筋力低下）→転倒リスク

　　・おしりの筋肉を使う、おしりの筋肉を緩めるストレッチ

　　・プランクなどの体幹トレーニングやインナーマッスルを刺激するバランス運動

 

３、ウォーキング

４、クールダウン

 

※参加できない回があっても大丈夫です。前回の講習を復習しながらスタートします。

 

講師

松丸浩巳

・トライアスロンコーチ ・メディカルアロマインストラクター ・初級アスリートヨガ指導員 ・発酵食美インストラクター

 

申込・お問い合わせ

鹿嶋市スポーツ協会　TEL0299-83-1607　FAX0299-83-1609

申込用紙に必要事項を記入の上、持参またはFAXにてお申込みください。